Tehtävänä on perehtyä aiheeseen, mitkä konkreettiset seikat edistävät teidän omaa työssäjaksamistanne. Teidän tulee tähän alle keskustella aiheesta ja koota valitsemassanne sovelluksessa keskustelusta nousseista teemoista käsitekartta (esim. popplet). Käsitekartan keskisenä käsitteenä "Oma työssäjaksamiseni". Luokaa uusi julkaisu otsikolla Ryhmä A - vastaus ja liittäkää käsitekarttanne sinne. Tämän jälkeen peilatkaa käsitekarttaanne alla oleviin julkaisuihin ja etsikää sieltä yhtäläisyyksiä ja eroavaisuuksia. Lue lähteitä soveltavin osin.
Hei kaikki! Aloittelen tänne tätä keskustelua.
VastaaPoistaTyössäjaksamista edistäviä seikkoja on toki monia erilaisia varmasti kaikilla.
Tietenkin itse työ vaikuttaa: kuinka suuri osa työn rutiinihommista ja muusta siihen kuuluvasta on mieluisaa.
Minulle iso merkitys on myös sillä, kuinka mielekkääksi koen itse työn. Parhaimmassa tapauksessa voi olla työssä jota tekisi vaikka vapaaehtoisena.
Ja tottakai, itse työn ohella työkaverit ja työilmapiiri sekä me- henki työkavereiden kanssa on isossa roolissa. Kun vaikeat hetket saa nopeasti purkaa jonkun kanssa, ne eivät jää vaivaamaan.
Mielekkäässä ja mieluisassakin työssä kuitenkin on pakko huolehtia työssäjaksamisesta. Esim.liikaa mukavaakin työtä on liikaa. Työn kokonaismäärä ei saa olla liian suuri, huolimatta työn kuormittavuudesta. Työssä jaksaa, jos sitä tasapainottamassa on tarpeeksi vapaa-aikaa.(Etenkin jos vapaa-aikansa osaa käyttää sopivassa suhteessa lepäämiseen ja mielekkäiden asioiden tekemiseen.) Työssäjaksamiseeni ylipäänsä vaikuttaa kaikki mitä tapahtuu vapaa- ajalla: jos kaikki on hyvin yksityiselämässä, on tietysti paljon enemmän resursseja myös työhön ja sen haasteisiin.
Työssäjaksamiseen vaikuttaa paljon myös elämäntyyli ja siihen liittyvät perusasiat, kuten riittävä uni ja liikunta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon..
Minun omaa työssajaksamistani edesauttaa:
VastaaPoista-Työn ja vapaa-ajan melko selkeä ero - en juurikaan hoida työasioita vapaa-ajalla.
-Mielekäs työympäristö/ työn arvostus: Olen opiskelua edeltäneiden työsuhteitteni aikana huomannut, että työssäviihtyminen vaikuttaa oleellisesti jaksamiseen. Jos työkavereilta ja esimieheltä saa riittävästi tukea, jaksaa raskaammassakin työssä. Jos taas työympäristö on riitaisa eikä kannustava, tuntuu kevytkin työ erittäin raskaalta. Toisaalta taas tunne siitä, että tekee arvokasta työtä, auttaa jaksamaan. Pitää saada olla ylpeä siitä mitä tekee ja myös työyhteisön osoittama arvostus auttaa työssajaksamiseen.
-Rutiinit: Vapaa-ajan säännöllisyys ja elämän tasapainoisuus. Aina näihin asioihin ei voi itse vaikuttaa. Elämässä koetut suuret muutokset tai perhettä kohdanneet vastoinkäymiset heikentävät työssäjaksamista.
-Vapaa-ajan harrastukset: minulle on elintärkeää huolehtia jaksamisesta liikunnan avulla. Se on tärkein keinoni purkaa paineita. Koko perhe harrastaa paljon. Lisäksi mielenhuoltona toimii käsityöt.
-Terveydestä huolehtiminen: tasa-painoinen, terveellinen ruokavalio ja suositellut lisäravinteet. Ruoanlaitto on myös tärkeä harrastukseni.
-Uni: Minun täytyy huolehtia riittävästä unensaannista, joka kohdallani valitettavasti on n. 9h. Pienemmilläkin unilla pärjää, mutta koen pidemmän päälle olevan väsynyt. Unen lisäksi koen saavani voimaa mietiskelystä ja hiljentymisestä.
Siinä asioita joiden koen vaikuttavan omaan työssajaksamiseen erittäin paljon. Jonkin verran toistin samoja asioita kuin Pauliina edellä, mutta halusin ensiksi kirjata omat mietteeni ylös ja sitte vasta lukea muiden kommentteja.
Työssäjaksamistani edesauttaa...
VastaaPoista...Riittävä vapaa-aika. Tarvitsen aikaa olla omissa oloissani, omiin projekteihini ja harrastuksiini paneutuen. Sarjakuvien piirtäminen, käsityöt ja tietokoneella pelaaminen ovat tapoja joilla saan ajatukset irti stressaavista asioista ja purettua paineita. Kun saan tarpeeksi aikaa itselleni, koen oloni levolliseksi, tyytyväiseksi ja tasapainoiseksi. Tätä kautta saan taas voimaa jatkaa opiskelua/työskentelyä täysin panoksin seuraavana päivänä. Myös lomat ovat tärkeää aikaa mielen rauhoittamiseksi.
...Ruoka, uni ja terveys. Oman terveydentilani ylläpitämiseksi minun on huolehdittava riittävästä ja säännöllisestä syömisestä ja unen saannista. Vaikka terveydentilani ei yhden huonosti nukutun yön jäljiltä mitenkään varsinaisesti romahtaisikaan, jo pelkkä asian tiedostaminen saa aikaan stressaantuneen ja hermostuneen olon joka vaikuttaa koko työpäivään. Väsyneenä ja stressaantuneena odotan vain hetkeä että pääsen kotiin rauhoittumaan ja lepäämään, jolloin työpanokseni kärsii.
...Tasainen päivärytmi, tasaiset työajat. Yllättävät unirytmin muutokset tekevät minulle hallaa, joten rutiininomainen työ jossa on tasaiset työajat (ei esim. vaihtelua aamu- ja yövuorojen välillä) sopii minulle parhaiten.
...Perhe ja ystävät. Lähipiirin tuki auttaa jaksamaan silloinkin, kun työ/opiskelupaineet tuntuvat liian suurilta.
...Positiivinen työympäristö. Kannustavat kollegat ja positiivinen ilmapiiri työpaikalla ovat todella suuri stressiä lievittävä tekijä. Tähän voi olla vaikea vaikuttaa, mutta luulen että omalla toiminnalla voi tehdä edes jotain työpaikan ilmapiirin parantamiseksi/ylläpitämiseksi.
Siinä oma listani eniten jaksamiseeni vaikuttavista asioista. Myös teillä Sanna ja Pauliina oli pointteja joista olen yhtä mieltä, esim. työn mielekkyys. Työn ja vapaa-ajan selkeä erottaminen kuulostaa tosi hyvältä, mutta jostain syystä en ole itse koskaan kyennyt siihen... Työ ja opiskeluasiat tuntuvat aina hiipivän enemmän tai vähemmän myös vapaa-ajalle. Ajatus siitä etten uhraisi ajatustakaan esim kiireisille työasioille vapaa-ajalla saa oloni tosi syylliseksi. Mutta jos onnistuisin tuossa työn ja vapaan selvässä erottelussa, voin kuvitella että se helpottaisi stressiä roimasti! Ehkäpä sitä voi harjoitella :)
Myös minä ilmeisesti kuulun tähän ryhmään vaikka nimeäni ei ollutkaan ohjeistuksen yhteydessä. Vastailen omat juttuni huomenna kun pääsen kunnolla koneen ääreen😊 Terkuin Salla
VastaaPoistaHei kaikki!
VastaaPoistaKaikki eivät ole vielä vastanneet, mutta kasasin jo listaa tähän mennessä esiin nousseista asioista, jotka edesauttavat työssäjaksamista. Kopioin listan tähän, ja sen voi sitten kopioida muokattavaksi ja täydennettäväksi. Jos joku teistä voisi heittää sanat jonnekin ohjelmaan josta saisi sen käsitekartan ulos? Jaottelin asioita karkeasti tuohon listaan työhän, vapaa-aikaan, ja muihin ihmissuhteisiin liittyviin kokonaisuuksiin, jos tuntuu että hahmottamista helpottaa jonkinlaiset pääryhmät.
Oma aikatauluni on ikävä kyllä sellainen, että en välttämättä ehdi paneutua tehtävään syvällisesti enää huomenna/ maanantaiaamuna. En ymmärtänyt tehtävänannosta, tulisiko aineistoon perehtymisen jälkeen vielä kirjoittaa jonkinlainen yhteenveto julkaisujen ja oman tuotoksemme yhtäläisyyksistä ja eroista, vai riittääkö pelkästään aineistoon tutustuminen omatoimisesti? Mikäli jonkinlainen muu tuotos on tehtävä, osallistun toki vielä siihen.
Oma työssäjaksamiseni- käsitekarttaan:
työn- ja työympäristön mielekkyys
työkaverit
esimiehen ja työkavereiden tuki
työilmapiiri, työyhteisön osoittama arvostus
tasainen päivärytmi
riittävä vapaa-aika
liikunta
uni
riittävä ja laadukas ravinto
harrastukset
perhe ja ystävät
lähipiirin tuki
Mainiota Pauliina, että kokosit jo tähän mennessä kertyneitä työssäjaksamisen pointteja ylös! Auttaa näin viimetingassa tehtäviään tekeviä kanssaopiskelijoita hahmottamaan jo käytyä keskustelua kokonaisuutena paremmin. :D
PoistaKiitos!
Tuosta tehtävän jälkimmäisestä osasta ainakin oma käsitykseni on se, että vielä ihan kirjallisesti teemme tuota peilausta ja vertailevaa pohdintaa oman yhteisen ajatuskarttamme ja annettujen materiaalien välillä. Sitä ei kyllä suoraan sanota mutta näin minä tehtävän ymmärrän. Varmaan käytännöllisintä on tuo vertailu tehdä sitten sen ajatuskarttajulkaisun kommentikenttään. :)
Kiitos Pauliina että olet jo summaillut esiintulleita asioita yhteen! Hyvin tutulta tuo lista minullekin näyttää. Paljon tärkeitä asioita :)
PoistaTervehdys kaikki ahkerat ahertajat, työn raskaan raatajat!
VastaaPoistaKoskapa koulutyöstä katoaisi kaikki jännitys, jos ei silloin tällöin jotain jätettäisi viimetinkaan, luotan, että ette kivitä minua, vaikka löysinkin kekoon kannettavan korteni vasta nyt. 🙈
Läpi koulupolkuni ja myöhemmin työelämässä oma työssäjaksaminen on ollut aihe, jota minun on ollut varsin vaikea ottaa tosissaan. Olen entisenä kympintyttönä halunnut kynsin hampain pitää kiinni epärealistisesta uskomuksesta, että pystyn mihin vain ja jaksan mitä vain. Lukion pystyinkin aikanani vielä, vailla sen suurempia seurauksia, suorittamaan raskaan yhdistelmäajoneuvon vääntömomentilla ja ralliauton kierroksilla. Valmistajan ja huoltomiesten varoitukset, että moinen yhdistelmä olisi käytännössä mahdoton kaikuivat kuuroille korville. En oppinut ottamaan työssäjaksamista tosissaan ennen kuin oli liian myöhäistä ja kone levisi kesken tavallisen tylsän maantieajon tutulla tiellä. Burnout kolmantena opiskeluvuonna yliopistossa vihdoin pakotti kohtaamaan todellisuuden: I'm no Wonder Woman.
Nyt olenkin sitten aivan lapsen kengissä ja uuden äärellä itseni, oman kehoni, jaksamiseni ja hyvinvointini kuuntelemisessa. Töiden rajaaminen tuottaa jatkuvasti vaikeuksia ja oman vapaa-ajan ja työnteon tasapainoinen rytmittäminen, vaikka se helpolta kuulostaakin, on osoittautunut todella vaikeaksi. Kuluneen vuoden aikana olen kuitenkin ehtinyt oppia jo jotakin:
1. Tarvitsen harrastuksen, jolla ei ole mitään tekemistä työni tai opintojeni kassa. Harrastuksen, josta nautin ja jonka ääressä ajatukseni ovat kokonaan poissa töistä. Harrastuksen, joka tarjoaa säännöllisen vapautuksen työmaailmasta.
2. Fyysinen rasitus on erinomainen tapa nollata työstressiä nopeasti tässä ja nyt, kokonaisvaltaisen ja raskaan urheilun aikana kun ei vain voi ajatella työhuolia. Vaikutus ei kuitenkaan ole kovin pitkäkestoinen.
3. Niin huolten ja murheiden kuin myös onnistumisten ja ilojen jakaminen ääneen läheiselle on parasta sielunhoitoa ja auttaa pistämään asioita tärkeysjärjestykseen ja näkemään ne oikeassa mittakaavassa.
4. Työ- ja opiskelijakollegoihin saa ja kannattaa luottaa. Heidän puoleensa saa ja kannattaa kääntyä arjessa. Minun ei tarvitse olla yksin!!!!
5. Unella ja ruokavaliolla on tekemistä jaksamisen kanssa, kas kummaa. Vaikka niin haluaisin, en ole kehollisten tarpeiden yläpuolella. Siis 9 tuntia unta vuorokaudessa ja aamupala ovat ihan oikeasti tärkeitä asioita, eivät osa uusfasistista salaliittoa.
Tällaisia asioita siis ainakin tällä hetkellä joudun ottamaan huomioon oman työssajaksamiseni suhteen. Mikään yllämainituista kohdista ei kuitenkaan ole vielä vähääkään automaatio vaan vaatii vielä paljon opettelua. Kehitystäkin on kuitenkin tapahtunut. Erityisen suuri edistysaskel minulle oli, kun oivalsin voivani luopua yhdestä aiemmin selviönä pitämästäni tavoitteesta opinnoissani: Minun ei tarvitse lukea musiikinopettajaksi vaikka olenkin musiikillisesti lahjakas. Minä saan pitää musiikin harrastuksena vain omaa itseäni varten, sitä ei ole pakko liittää työpalettiin.
Tosi rohkeaa myöntää myös itselle se, että vaikka onkin esim. musikaalisesti lahjakas ei se silti pakosti tarkoita sitä että siitä on tultava ammatti. Musikaalisuuttasi pystyt varmasti tulevassa työssäsi hyödyntämään vaikka se ei ammattinimikkeenä sinulla olisikaan :) Ehkäpä juuri musiikki voi olla sinulle yksi avaimista työssä jaksamiseen!
PoistaHei! Nyt saan minäkin vihdoin ja viimein omani "paperille" asti. Tämä on mielestäni erittäin tärkeä asia koska vaikuttaa ihan konkreettisesti jokaiseen päiväämme. Tähän listailen nyt omia ajatuksiani selitysten kera:
VastaaPoista1. Tukiverkosto.
- sekä työn ulkopuolella että töissä
- elämässä sellaisia ihmisiä joihin voi luottaa ilon ja surun hetkellä
2. Aivojen narikkaan heittäminen
- mökille tai metsään koirien kanssa tai ilman :)
- paikka jossa todella rauhoittuu ja lepää
3. Itsestä huolta pitäminen
- nukkuminen
- liikkuminen
- terveellisesti syöminen
4. Armollisuus itseä ja muita kohtaan
- kaikessa ei voi onnistua aina
- parhaansa yrittäminen riittää
5. Elämästä nauttiminen
- kiireen keskellä harrastuksia ei saa unohtaa
- ystävät ovat tärkeitä silloinkin (etenkin silloin) kun heille ei muka olisi aikaa
Tässä mulle tärkeitä asioita joista yritän pitää kiinni. Aina se ei kylläkään ole helppoa. Toivottavasti jokaisella meistä on ympärillä sellaisia ihmisiä jotka huomaavat jos töiden painaminen hiki hatussa alkaa menemään liian pitkälle. Valitettavasti sitä ei kovin helposti itse huomaa, varsinkin jos yrittää ajatella viimeiseen asti että kyllä tämä tästä suttaantuu!
Ehtiikö kukaan koota käsitekartan? Olen bussissa ja tabletin netti kuoli, eli pystyn vain kirjoittelemaan kommentteja puhelimella. Tosin käsitekarttaa en osaisi tehdä millään laitteella :D jotain pitäisi kuitenkin julkaista että voisi laittaa sinne myös ne kommentit aineistoon peilaamisesta..
VastaaPoistaMä voin koota :)
Poista